Cum putem lupta împotriva cancerului? Ce avem de făcut pentru a ne proteja? Focus Press v-a prezentat zilele trecute factorii de risc în apariţia cancerului, iar acum vă aduce în atenţie factorii de protecţie. Spre exemplu, cancerul de piele poate fi vindecat dacă este depistat la timp şi tratat imediat. Specialistii spun că expunerea îndelungată la soare cauzează, pe lângă ridurile fine şi profunde, şi alte modificări, cum ar fi: pistrui, zone decolorate ale pielii, tumori benigne, leziuni precanceroase ale pielii şi leziuni canceroase ale pielii: carcinomul bazal celular, carcinomul scuamos celular şi melanomul. Cu toţii ne dorim să mergem vara la plajă şi să ne bronzăm, însă razele UVA şi UVB pot fi daunătoare pentru piele. Radiaţiile pot provoca melanom şi alte tipuri de cancer de piele. Solarul creşte, de asemenea, expunerea la radiaţii UV şi astfel este un factor care contribuie la melanomul şi alte tipuri de cancer de piele.
Medicul Loti Popescu, Master European Promovarea Sănătăţii şi Educaţie pentru Sănatate, coordonator judeţean al Biroului de Programe şi Promovare a Sănătăţii şi Educaţiei pentru Sănătate din cadrul Direcţiei de Sănătate Publică (DSP) Constanţa, susține că: „expunerea la soare este sănătoasă până în ora 10 și după ora 16. În rest, expunerea poate fi nocivă, depinde și de mulți alți factori individuali. În ceea ce privește vitamina D, expunerea la soare ajută mult și întărește organismul„.
În plus, cu reale beneficii intervine și cura helio-marină asociată soarelui.
„Atunci când nu ne mai focusăm pe noi, nu ne mai ascultăm corpul şi intrăm în iureşul vieţii de zi cu zi, riscăm să nu mai respectăm regulile unui stil de viaţă sănatos. Abaterile repetate de la comportamentele sănătoase au efecte nefaste asupra sănătăţii noastre. Somnul suficient (7-8 ore/noapte) şi de calitate, cu respectarea intervalului orar care să asigure secreţia normală de cortizol este un important factor de protecţie„, ne îndeamnă medicul Loti Popescu.
Potrivit medicului, evitarea sau reducerea la minimum posibil a stresului este echivalent cu scăderea excesului de cortizol care produce inflamaţia cronică şi efecte distrugătoare în lant. Dereglarea funcţiei axului hipotalamo-hipofizo-corticosuprarenalian dereglează balanţa organismului. Reducerea la minimum a emoţiilor “negative” şi aducerea în viaţa fiecăruia a emoţiilor “pozitive”– tristeţea prelungită, frica, panica, furia pe perioade îndelungate, nemulţumirile trebuie înlocuite cu sentimente de pace, linişte, bucurie, împăcare, iertare, apreciere, recunoştinţă, susţine dr. Loti Popescu.
Renunţarea la fumat
Fumatul este asociat cu riscul crescut de cancer, riscul unui fumător în ceea ce privește dezvoltarea cancerului fiind de 2-10 ori mai mare decât al unui nefumător, în funcție de numărul de țigări fumate și perioada de când fumează. „După renunțarea la fumat, unele efecte benefice încep să se vadă din primele minute, iar pentru altele e nevoie de mai mult
timp: după 20 minute, ritmul cardiac și tensiunea arterială se reduc, dar depinde şi de cât timp a fumat persoana respectivă. După 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal. După 2 săptămâni -3 luni, circulația sangvină la nivel pulmonar se îmbunătățește. După 1-9 luni, se reduce tusea și efectele ca scurtarea respirației. După 1 an, riscul coronarian se reduce la jumătate. După 5 ani riscul de cancer oral, cancer la nivelul gâtului, esofagului, vezicii biliare se reduce la jumătate, iar riscul de cancer cervical ajunge la fel ca al unui nefumător. După 10 ani, riscul de deces din cauza cancerului pulmonar se reduce la jumătate. După 15 ani riscul de boli coronarine scade și devine la fel ca al unui nefumător„, ne explică medicul Loti Popescu.
Limitarea consumului de alcool, fără excese
Reducerea expunerii la factorii de poluare din mediu – deşi greu de făcut, este o chestiune de alegere a locului în care trăieşti. „E adevarat că planeta e foarte poluată, dar fiecare este responsabil să-şi reducă la minimum posibil influenţele negative din mediu„, mai susţine dr. Loti Popescu.
Expunerea la radiaţia solară cu atenţie, cu protecţie şi doar în intervalul orar recomandat
Radiațiile ultraviolete provenite de la soare sunt principala cauză a cancerelor de piele.
Radiațiile ionizante care includ radiațiile medicale de la investigații de diagnostic ca radiografiile, scanările CT, fluoroscopia ne afectează.
Asigurarea de alimente fără aditivi, neprocesate, fără toxine
Specialistul ne recomandă să citim etichetele cu atenţie şi să pregătim mâncarea acasă. „Măncaţi neprocesat! Medicamentele şi procedurile medicale doar cu prescripţia medicului„, susţine dr. Loti Popescu.
Reducerea stresului oxidativ
Medicul susţine că este necesar să ne îmbunătăţim alimentaţia cu antioxidanţi care neutralizează radicalii liberi.
Reducerea factorilor care provoacă inflamaţia cronică
Este important să reducem la minimum consumul de zahăr şi să încercăm să mâncăm măcar 10 zile fără gluten. „Vom putea face diferenţa!”, potrivit medicului.
Mişcare activă şi mers pe jos
Alegeţi să fiţi activi din plăcere! „Cel puţin 30 minute în fiecare zi, mişcare activă şi mers pe jos! Pentru tineri si adulţii fără probleme de sănătate invalidante, 30 minute/zi nu sunt suficiente„, accentuaeză medicul Loti Popescu.
Menţinerea unei greutăţi corporale normală
Modul în care greutatea crește riscul de cancer variază. „De exemplu, estrogenul produs de celulele adipoase poate crește riscul de cancer mamar post-menopauză. Glicemia crescută este asociată cu supraponderalitatea și creșterea riscului de cancer de colon sau pancreatic. Obezitatea crește riscul de dezvoltare a calculilor biliari, precum și a refluxului gastric, care pot crește riscul de cancer al vezicii biliare, respectiv cancer de esofag. De asemenea, celulele adipoase în exces produc citokine și alte substanțe care pot declanșa inflamații cronice, asociate cu riscul de cancer. Monitorizează-ți greutatea corporală„, conform medicului Loti Popescu.
Dieta sănătoasă
Câţiva dintre nutrienţii alimentari cu rol protector antitumoral sunt fibre – legume, leguminoase (fasole boabe, mazăre), fructe uscate (prune, caise), sparanghel, salată verde, porumb nemodificat genetic, broccoli, morcovi, spanac, mere, cereale fără gluten.
Vitamina E – alune de pădure, arahide, soia nemodificată genetic, măsline, rapiţă.
Vitamina C – fructe (citrice, căpşuni, kiwi, mango, pepene galben, cătină, măceşe, rodie,
fructe de pădure) şi legume proaspete (broccoli, spanac, conopidă, varză, ardei gras).
Acid folic – legume cu frunze verzi, suc de portocale, broccoli, avocado, sparanghel.
Zinc – carne, peşte, ciuperci.
Seleniu – cereale care cresc pe sol bogat în selenium (atenţie la gluten!)
Fitonutrienţi – toate legumele şi fructele, ceai, vin, ciocolată neagră, antioxidanţi, grăsimi sănătoase, apa în cantitate suficientă pentru organism.
„Protejează-te de infecţii! Mergi la control medical periodic! În momentul în care factorii de protecţie înclină balanţa în favoarea lor, factorii de risc îşi diminuează puterea. Fiecare cancer are şi metode specifice de prevenţie. Alegerea este a ta„, ne îndeamnă medicul Loti Popescu.
Alexandra VASILE
Citeşte şi:
