Medicul Rareș Vasluianu ne recomandă în zilele caniculare să evităm aglomerațiile și expunerea la soare la ore nepotrivite, dar și efortul intens. Directorul medical al Serviciului de Ambulanță Județean (SAJ) din Constanța susține că deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineții sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternând deplasarea cu repausul, în spații dotate cu aer condiționat (magazine, spații publice).
Doctorul Rareș Vasluianu ne îndeamnă să evităm aglomerațiile, expunerea la soare, efortul fizic intens între orele 11.00-18.00. Medicii ne sfătuiesc să consumăm în fiecare zi cât mai multe fructe şi legume proaspete deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. Este bine de ştiut că o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.
„Măsurile de prevenire pentru perioadele caniculare recomandate de membrii Comitetului Județean pentru Situații de Urgență Constanța în folosul cetățenilor se referă la purtarea de haine lejere, subțiri, deschise la culoare, pălării și ochelari de soare. Având în vedere că ne aflăm în permanentă atenționare meteorologică de Cod Galben de disconfort termic ridicat și caniculă este indicat un consum de 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă, sucuri naturale din fructe și ceaiuri călduțe din soc, mușețel, urzici. Se consumă fructe și legume: pepene, prune, roșii sau iaurt, echivalentul unui pahar de apă, echilibrat și variat insistând pe produsele cu valoare calorică mică. Se evită băuturile cu conținut de cofeină: cafea, cola sau zahăr, sucuri carbogazoase în cantitate mare. Se evită alimentele cu un conținut sporit de grăsimi, în special de origine animală. Nu se consumă alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece deshidratează și vă transformă într-o potențială victimă a caniculei„, a declarat dr. Rareș Vasluianu, directorul medical al Serviciului de Ambulanță Județean din Constanța.
De asemenea, medicul ne recomandă să menținem legătura cu persoanele în vârstă: rude, vecini, persoane cu dizabilități, interesându-vă de starea de sănătate a acestora și oferițe-le asistență ori de câte ori au nevoie. „Nu se lasă copiii singuri în autoturisme, dar nici animalele de companie. Se va cere sfatul medicului de familie la cel mai mic semn de suferință, manifestat de dumneavoastră sau copilul dumneavoastră. Creați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului. Persoanele care suferă de diferite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în perioada caniculară să se consulte medicul curant, în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente„, susține dr. Rareș Vasluianu.
Directorul medical al SAJ Constanța vine cu recomandări și pentru angajați și angajtori: „Pentru ameliorarea condițiilor la locul de muncă se va reduce intensitatea și ritmul activităților fizice. Se va alterna efortul dinamic cu cel static și se vor alterna perioadele de lucru cu perioadele de repaus, în locuri umbrite sau ventilate corespunzător„.
Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe
- închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele şi/sau draperiile,
- țineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă,
- deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă,
- stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale,
- închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor
- Pentru sugari și copiii mici
- realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer,
- sistemul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă,
- se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită,
- copilul va fi îmbracat lejer, cu hăinuțe din materiale textile vegetale comode,
- nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, și obligatoriu cu căciuliță pe cap,
- copiii vor primi apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și foarte bine spălate,
- mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului și evident igiena generală.
- la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică,
- atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igienă riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin odată pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie.
- copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei.
- Pentru copiii aflați în tabere
- se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare,
- alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete,
- se va avea grijă de hidratarea corespunzatoare a copiilor,
- copiii vor fi supravegheați, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuțe,
- scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere a însoțitorului.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice
- creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
- hidratare corespunzătoare cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzatoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți
- alimentația va fi predominat din legume și fructe proaspete,
- se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile.
- este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei,
- se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălăriuța de protecție pe cap,
- persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adăptării schemei terapeutice la condițiile existente.
- menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 dușuri pe zi.
Recomandări pentru persoanele care prin natura activităților lor depun un efort fizic deosebit
- aceștia vor încerca dozarea efortului în funcție de periodele zilei încercând să evite excesul de efort în vârfurile de caniculă. Dacă valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activității,
- se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți,
- este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă,
- utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.
Alexandra VASILE
Citește și:
